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足のむくみはコンプレッションストレッチで対応 | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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| Title | 足のむくみはコンプレッションストレッチで対応 | マラソン初心者、サブ４を斬る！ | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| Keywords cloud | Comment ストレッチ マラソン初心者、サブ４を斬る！ サブ４への道 Posts > つくばマラソン 足のむくみはコンプレッションストレッチで対応 ダイエット 大会出場 ジョギング ウォーキング 女性ランナー 作成者 Reply Leave 筋肉の動きを頭に描いて、怪我に備える 筋肉の両端を離し、逆の動きを与える 動的ダイナミックストレッチについて ヒザの怪我防止には十分なストレッチを | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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SEO Keywords (Single)
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| マラソン初心者、サブ４を斬る！ | 2 | 0.10 % |
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| 動的ダイナミックストレッチについて | 1 | 0.05 % |
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SEO Keywords (Two Word)
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| マラソン初心者、サブ４を斬る！ 練習法から雑記まで、サブ４を目指すマラソン初心者必見のお役立ち情報が満載 | 1 | 0.05 % |
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| 筋肉の動きを頭に描いて、怪我に備える 2013年9月18日 | 1 | 0.05 % |
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SEO Keywords (Three Word)
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| マラソン初心者、サブ４を斬る！ 練習法から雑記まで、サブ４を目指すマラソン初心者必見のお役立ち情報が満載 ホーム | 1 | 0.05 % | No |
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| 筋肉の動きを頭に描いて、怪我に備える 2013年9月18日 Leave | 1 | 0.05 % | No |
| 2014年6月9日 筋肉の動きを頭に描いて、怪我に備える 2013年9月18日 | 1 | 0.05 % | No |
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SEO Keywords (Four Word)
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| マラソン初心者、サブ４を斬る！ 練習法から雑記まで、サブ４を目指すマラソン初心者必見のお役立ち情報が満載 ホーム ウォーキング | 1 | 0.05 % | No |
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| 2013年9月18日 Leave a Reply | 1 | 0.05 % | No |
| Popular Posts 脂肪と糖分のバランスを考える 2013年9月19日 | 1 | 0.05 % | No |
| 筋肉の動きを頭に描いて、怪我に備える 2013年9月18日 Leave a | 1 | 0.05 % | No |
| 2014年6月9日 筋肉の動きを頭に描いて、怪我に備える 2013年9月18日 Leave | 1 | 0.05 % | No |
| 筋肉の両端を離し、逆の動きを与える 2014年6月9日 筋肉の動きを頭に描いて、怪我に備える 2013年9月18日 | 1 | 0.05 % | No |
| 2014年6月12日 筋肉の両端を離し、逆の動きを与える 2014年6月9日 筋肉の動きを頭に描いて、怪我に備える | 1 | 0.05 % | No |
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ウォーキング
走る前に、まずは歩くことから始める｜マラソン初心者 | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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ジョギング
ジョギングはランニングの基本。１kmあたり７～８分台が目安 | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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ストレッチ
準備運動と整理運動でストレッチを行い怪我を防止する | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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大会出場
サブ４達成を目指してフルマラソンに出場 | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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ダイエット
ダイエットには脂肪の燃焼率が増える20分以上のランを実施 | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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サブ４への道
サブ４への道は、まず毎日の体重計測から | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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つくばマラソン
つくばマラソン | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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陰でこっそりジョグを怠けてました
陰でこっそりジョグを怠けてました | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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ブログ
ブログ | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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ヒザの怪我防止には十分なストレッチを
ヒザの怪我防止には十分なストレッチを | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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ストレッチ
ストレッチ | マラソン初心者、サブ４を斬る！
ストレッチ | マラソン初心者、サブ４を斬る！
足のむくみはコンプレッションストレッチで対応
足のむくみはコンプレッションストレッチで対応 | マラソン初心者、サブ４を斬る！
足のむくみはコンプレッションストレッチで対応 | マラソン初心者、サブ４を斬る！
腰痛のストレッチは連動した部位も忘れずに
腰痛のストレッチは連動した部位も忘れずに | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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子供にもストレッチが有効
子供にもストレッチが有効 | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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ストレッチで全身を柔軟に保っておく
ストレッチで全身を柔軟に保っておく | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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マラソン初心者、サブ４を斬る！- サブ４を目指すマラソン初心者は必見！ - Part 2
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脂肪と糖分のバランスを考える
ダイエットには脂肪と糖分のバランスを考える | マラソン初心者、サブ４を斬る！
ダイエットには脂肪と糖分のバランスを考える | マラソン初心者、サブ４を斬る！
朝ジョグは夜ジョグよりもタイムが伸びることを実感
朝ジョグは夜ジョグよりもタイムが伸びることを実感 | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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つくばマラソン事務局より参加書類一式が遂に到着
つくばマラソン事務局より参加書類一式が遂に到着 | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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つくばマラソン
つくばマラソン | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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ウォーキング
ウォーキング | マラソン初心者、サブ４を斬る！
ウォーキング | マラソン初心者、サブ４を斬る！
サブ４への道
サブ４への道 | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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ジョギング
ジョギング | マラソン初心者、サブ４を斬る！
ジョギング | マラソン初心者、サブ４を斬る！
ダイエット
ダイエット | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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足のむくみはコンプレッションストレッチで対応 | マラソン初心者、サブ４を斬る！ マラソン初心者、サブ４を斬る！ 練習法から雑記まで、サブ４を目指すマラソン初心者必見のお役立ち情報が満載 ホーム ウォーキング ジョギング ストレッチ 大会出場 女性ランナー ダイエット サブ４への道 つくばマラソン HOME>ストレッチ>足のむくみはコンプレッションストレッチで対応 足のむくみはコンプレッションストレッチで対応 2014年6月16日 Category - ストレッチ Comment : 0 一日中立ち仕事をしている人や、デスクワークでずっと同じ姿勢をとっている人たちが悩まされる症状に、「足のむくみ」があります。 この「むくみ」はなぜ起こるのでしょうか？ それは、ふくらはぎの筋肉の役目が大きく影響しています。この部位は血管やリンパ管を縮めて、全身に血を循環させる、いわゆるポンプのような役割を担っています。 しかし、立ち仕事や座り仕事が長く続くと、このふくらはぎの筋肉の収縮が弱まります。そうすれば当然、筋肉に溜まった疲労物質が本来のように血液でスムーズに循環されなくなってしまうのです。ポンプ機能の低下で、循環がうまくいかなければ必ずその支障はどこかに現れます。その支障が結果的に、むくんだ状態を生んでしまうということなのです。 筋肉に圧刺激を与えるのがオススメ では、このむくみを解消するにはどんな方法があるのでしょうか？ → 静的なスタティックと動的なダイナミックストレッチをミックスして行う これに尽きます。これが最も大きな効果が得られるものとして知られています。目的はただ一つで、「血の巡りを迅速に確保するため」です。ふくらはぎが持つポンプの作用を取り戻すには、ストレッチの原則である筋肉の伸張、収縮の動作を使った動的ストレッチがモアベターなのです。 しかしここでは、より分かりやすく、簡単なふくらはぎのむくみを取り除く方法を以下で見てみます。それは足を組むだけで出来るものですから必ず覚えておきたいものです。 「コンプレッションストレッチ」と呼ばれる筋肉に圧刺激を与えるものがオススメです。右足を上にして足を組んでみましょう。このとき、左のヒザに右足のふくらはぎが当たるようにします。そしてしっかりとヒザとふくらはぎがヒットした状態で上に置いた右足首を回して刺激を与えます。実際にやってみれば分かりますが、こうすることでふくらはぎに程よい刺激が加わり、鈍化したポンプ機能が活性化されるというわけです。 ◆ 下記の各ポイントも合わせてご覧ください ◆ ◇ 【ストレッチ】トップ◇ 筋肉の動きを頭に描いて、怪我に備える◇ 準備運動と、整理運動の違い◇ ５つの基本的ストレッチ◇ 肩甲骨を意識したストレッチ◇ 仕事中に出来る簡単ストレッチ◇ 筋肉の両端を離し、逆の動きを与える◇ コラーゲンとエラスチンを学ぶ◇ 体の硬さは日々のストレッチでカバー◇ 柔らかさは配列の乱れを修正して取り戻す◇ 静的ストレッチと動的ストレッチ◇ 静的のスタティックストレッチについて◇ 動的バリスティックストレッチを行う◇ 動的ダイナミックストレッチについて◇ ストレッチは風呂上りのリラックス時が有効◇ 筋力アップにはストレッチングが必須◇ ストレッチで全身を柔軟に保っておく◇ 子供にもストレッチが有効◇ 腰痛のストレッチは連動した部位も忘れずに◇ 足のむくみはコンプレッションストレッチで対応◇ ヒザの怪我防止には十分なストレッチを Tweet 作成者 : steveking « 腰痛のストレッチは連動した部位も忘れずに ヒザの怪我防止には十分なストレッチを » Related Posts 動的ダイナミックストレッチについて 2014年6月12日 筋肉の両端を離し、逆の動きを与える 2014年6月9日 筋肉の動きを頭に描いて、怪我に備える 2013年9月18日 Leave a Reply (or Cancel) * が付いている項目は、必須項目です！コメントお名前 * メールアドレス * （メールアドレスは公開されません） Trackback URL Popular Posts 脂肪と糖分のバランスを考える 2013年9月19日 Comment : 0 朝ジョグは夜ジョグよりもタイムが伸びることを実感 2013年11月6日 Comment : 0 つくばマラソン事務局より参加書類一式が遂に到着 2013年11月10日 Comment : 0 カテゴリー つくばマラソン ウォーキング サブ４への道 ジョギング ストレッチ ダイエット ブログ 大会出場 女性ランナー ブログランキング © マラソン初心者、サブ４を斬る！ All Rights Reserved.