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ジョギングはランニングの基本。１kmあたり７～８分台が目安 | マラソン初心者、サブ４を斬る！
marathon-beginner.infoウォーキングから始めてジョギングへと除々にステップアップ。ペースを上げたい衝動をこらえて、１kmあたり７～８分台 を目安に、ゆっくりとジョギングで体を作っていきましょう。
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| Title | ジョギングはランニングの基本。１kmあたり７～８分台が目安 | マラソン初心者、サブ４を斬る！ | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Text / HTML ratio | 8 % | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| Keywords cloud | ジョギング Comment マラソン初心者、サブ４を斬る！ ウォーキング ストレッチ 大会出場 女性ランナー ダイエット サブ４への道 つくばマラソン ◇ マラソン初心者はとくに、ゆっくり目のスロージョグを ◇ フルマラソンの前に２時間走を実施 ◇ 「上り」「下り」でトレーニングを最大化させる ◇ LSDでフォームを整える ◇ マイペースとスローペースを使い分ける ◇ ペースを落として距離を伸ばす ◇ はやる気持ちを抑えたセルフコントロールを ◇ スタミナアップには欠かせないLSDで走るベースを作る ◇ スタミナアップはゆっくり長く ◇ フルマラソンには目標タイムを設定しよう | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Keywords consistency |
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SEO Keywords (Single)
| Keyword | Occurrence | Density |
|---|---|---|
| ジョギング | 4 | 0.20 % |
| Comment | 3 | 0.15 % |
| マラソン初心者、サブ４を斬る！ | 2 | 0.10 % |
| ウォーキング | 2 | 0.10 % |
| ストレッチ | 2 | 0.10 % |
| 大会出場 | 2 | 0.10 % |
| 女性ランナー | 2 | 0.10 % |
| ダイエット | 2 | 0.10 % |
| サブ４への道 | 2 | 0.10 % |
| つくばマラソン | 2 | 0.10 % |
| ◇ マラソン初心者はとくに、ゆっくり目のスロージョグを | 1 | 0.05 % |
| ◇ フルマラソンの前に２時間走を実施 | 1 | 0.05 % |
| ◇ 「上り」「下り」でトレーニングを最大化させる | 1 | 0.05 % |
| ◇ LSDでフォームを整える | 1 | 0.05 % |
| ◇ マイペースとスローペースを使い分ける | 1 | 0.05 % |
| ◇ ペースを落として距離を伸ばす | 1 | 0.05 % |
| ◇ はやる気持ちを抑えたセルフコントロールを | 1 | 0.05 % |
| ◇ スタミナアップには欠かせないLSDで走るベースを作る | 1 | 0.05 % |
| ◇ スタミナアップはゆっくり長く | 1 | 0.05 % |
| ◇ フルマラソンには目標タイムを設定しよう | 1 | 0.05 % |
SEO Keywords (Two Word)
| Keyword | Occurrence | Density |
|---|---|---|
| 大会出場 女性ランナー | 2 | 0.10 % |
| ジョギング ストレッチ | 2 | 0.10 % |
| マラソン初心者、サブ４を斬る！ 練習法から雑記まで、サブ４を目指すマラソン初心者必見のお役立ち情報が満載 | 1 | 0.05 % |
| ◇ １週間に５km走×３回でスタミナアップ ◇ 「距離走」と「時間走」で着実にレベルアップ | 1 | 0.05 % |
| Posts 脂肪と糖分のバランスを考える | 1 | 0.05 % |
| Popular Posts | 1 | 0.05 % |
| Tweet Popular | 1 | 0.05 % |
| ◇ 練習中に違和感を感じたら迷わずストップ Tweet | 1 | 0.05 % |
| ◇ 30km走で超回復による強化を ◇ 練習中に違和感を感じたら迷わずストップ | 1 | 0.05 % |
| ◇ ３時間走で確かな自信をつける ◇ 30km走で超回復による強化を | 1 | 0.05 % |
| ◇ 「距離走」と「時間走」で着実にレベルアップ ◇ ３時間走で確かな自信をつける | 1 | 0.05 % |
| ◇ 「上り」「下り」でトレーニングを最大化させる ◇ フルマラソンの前に２時間走を実施 | 1 | 0.05 % |
| ◇ フルマラソンの前に２時間走を実施 ◇ １週間に５km走×３回でスタミナアップ | 1 | 0.05 % |
| 2013年9月19日 Comment | 1 | 0.05 % |
| ◇ LSDでフォームを整える ◇ 「上り」「下り」でトレーニングを最大化させる | 1 | 0.05 % |
| ◇ マイペースとスローペースを使い分ける ◇ LSDでフォームを整える | 1 | 0.05 % |
| ◇ マラソン初心者はとくに、ゆっくり目のスロージョグを ◇ マイペースとスローペースを使い分ける | 1 | 0.05 % |
| ◇ はやる気持ちを抑えたセルフコントロールを ◇ マラソン初心者はとくに、ゆっくり目のスロージョグを | 1 | 0.05 % |
| ◇ スタミナアップには欠かせないLSDで走るベースを作る ◇ はやる気持ちを抑えたセルフコントロールを | 1 | 0.05 % |
| ◇ スタミナアップはゆっくり長く ◇ スタミナアップには欠かせないLSDで走るベースを作る | 1 | 0.05 % |
SEO Keywords (Three Word)
| Keyword | Occurrence | Density | Possible Spam |
|---|---|---|---|
| マラソン初心者、サブ４を斬る！ 練習法から雑記まで、サブ４を目指すマラソン初心者必見のお役立ち情報が満載 ホーム | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ １週間に５km走×３回でスタミナアップ ◇ 「距離走」と「時間走」で着実にレベルアップ ◇ ３時間走で確かな自信をつける | 1 | 0.05 % | No |
| 脂肪と糖分のバランスを考える 2013年9月19日 Comment | 1 | 0.05 % | No |
| Posts 脂肪と糖分のバランスを考える 2013年9月19日 | 1 | 0.05 % | No |
| Popular Posts 脂肪と糖分のバランスを考える | 1 | 0.05 % | No |
| Tweet Popular Posts | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ 練習中に違和感を感じたら迷わずストップ Tweet Popular | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ 30km走で超回復による強化を ◇ 練習中に違和感を感じたら迷わずストップ Tweet | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ ３時間走で確かな自信をつける ◇ 30km走で超回復による強化を ◇ 練習中に違和感を感じたら迷わずストップ | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ 「距離走」と「時間走」で着実にレベルアップ ◇ ３時間走で確かな自信をつける ◇ 30km走で超回復による強化を | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ フルマラソンの前に２時間走を実施 ◇ １週間に５km走×３回でスタミナアップ ◇ 「距離走」と「時間走」で着実にレベルアップ | 1 | 0.05 % | No |
| Comment 朝ジョグは夜ジョグよりもタイムが伸びることを実感 2013年11月6日 | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ 「上り」「下り」でトレーニングを最大化させる ◇ フルマラソンの前に２時間走を実施 ◇ １週間に５km走×３回でスタミナアップ | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ LSDでフォームを整える ◇ 「上り」「下り」でトレーニングを最大化させる ◇ フルマラソンの前に２時間走を実施 | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ マイペースとスローペースを使い分ける ◇ LSDでフォームを整える ◇ 「上り」「下り」でトレーニングを最大化させる | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ マラソン初心者はとくに、ゆっくり目のスロージョグを ◇ マイペースとスローペースを使い分ける ◇ LSDでフォームを整える | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ はやる気持ちを抑えたセルフコントロールを ◇ マラソン初心者はとくに、ゆっくり目のスロージョグを ◇ マイペースとスローペースを使い分ける | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ スタミナアップには欠かせないLSDで走るベースを作る ◇ はやる気持ちを抑えたセルフコントロールを ◇ マラソン初心者はとくに、ゆっくり目のスロージョグを | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ スタミナアップはゆっくり長く ◇ スタミナアップには欠かせないLSDで走るベースを作る ◇ はやる気持ちを抑えたセルフコントロールを | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ フルマラソンには目標タイムを設定しよう ◇ スタミナアップはゆっくり長く ◇ スタミナアップには欠かせないLSDで走るベースを作る | 1 | 0.05 % | No |
SEO Keywords (Four Word)
| Keyword | Occurrence | Density | Possible Spam |
|---|---|---|---|
| マラソン初心者、サブ４を斬る！ 練習法から雑記まで、サブ４を目指すマラソン初心者必見のお役立ち情報が満載 ホーム ウォーキング | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ １週間に５km走×３回でスタミナアップ ◇ 「距離走」と「時間走」で着実にレベルアップ ◇ ３時間走で確かな自信をつける ◇ 30km走で超回復による強化を | 1 | 0.05 % | No |
| 脂肪と糖分のバランスを考える 2013年9月19日 Comment 朝ジョグは夜ジョグよりもタイムが伸びることを実感 | 1 | 0.05 % | No |
| Posts 脂肪と糖分のバランスを考える 2013年9月19日 Comment | 1 | 0.05 % | No |
| Popular Posts 脂肪と糖分のバランスを考える 2013年9月19日 | 1 | 0.05 % | No |
| Tweet Popular Posts 脂肪と糖分のバランスを考える | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ 練習中に違和感を感じたら迷わずストップ Tweet Popular Posts | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ 30km走で超回復による強化を ◇ 練習中に違和感を感じたら迷わずストップ Tweet Popular | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ ３時間走で確かな自信をつける ◇ 30km走で超回復による強化を ◇ 練習中に違和感を感じたら迷わずストップ Tweet | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ 「距離走」と「時間走」で着実にレベルアップ ◇ ３時間走で確かな自信をつける ◇ 30km走で超回復による強化を ◇ 練習中に違和感を感じたら迷わずストップ | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ フルマラソンの前に２時間走を実施 ◇ １週間に５km走×３回でスタミナアップ ◇ 「距離走」と「時間走」で着実にレベルアップ ◇ ３時間走で確かな自信をつける | 1 | 0.05 % | No |
| Comment 朝ジョグは夜ジョグよりもタイムが伸びることを実感 2013年11月6日 Comment | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ 「上り」「下り」でトレーニングを最大化させる ◇ フルマラソンの前に２時間走を実施 ◇ １週間に５km走×３回でスタミナアップ ◇ 「距離走」と「時間走」で着実にレベルアップ | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ LSDでフォームを整える ◇ 「上り」「下り」でトレーニングを最大化させる ◇ フルマラソンの前に２時間走を実施 ◇ １週間に５km走×３回でスタミナアップ | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ マイペースとスローペースを使い分ける ◇ LSDでフォームを整える ◇ 「上り」「下り」でトレーニングを最大化させる ◇ フルマラソンの前に２時間走を実施 | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ マラソン初心者はとくに、ゆっくり目のスロージョグを ◇ マイペースとスローペースを使い分ける ◇ LSDでフォームを整える ◇ 「上り」「下り」でトレーニングを最大化させる | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ はやる気持ちを抑えたセルフコントロールを ◇ マラソン初心者はとくに、ゆっくり目のスロージョグを ◇ マイペースとスローペースを使い分ける ◇ LSDでフォームを整える | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ スタミナアップには欠かせないLSDで走るベースを作る ◇ はやる気持ちを抑えたセルフコントロールを ◇ マラソン初心者はとくに、ゆっくり目のスロージョグを ◇ マイペースとスローペースを使い分ける | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ スタミナアップはゆっくり長く ◇ スタミナアップには欠かせないLSDで走るベースを作る ◇ はやる気持ちを抑えたセルフコントロールを ◇ マラソン初心者はとくに、ゆっくり目のスロージョグを | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ フルマラソンには目標タイムを設定しよう ◇ スタミナアップはゆっくり長く ◇ スタミナアップには欠かせないLSDで走るベースを作る ◇ はやる気持ちを抑えたセルフコントロールを | 1 | 0.05 % | No |
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ウォーキング
走る前に、まずは歩くことから始める｜マラソン初心者 | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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ジョギング
ジョギングはランニングの基本。１kmあたり７～８分台が目安 | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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ストレッチ
準備運動と整理運動でストレッチを行い怪我を防止する | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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大会出場
サブ４達成を目指してフルマラソンに出場 | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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ダイエット
ダイエットには脂肪の燃焼率が増える20分以上のランを実施 | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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サブ４への道
サブ４への道は、まず毎日の体重計測から | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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つくばマラソン
つくばマラソン | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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陰でこっそりジョグを怠けてました
陰でこっそりジョグを怠けてました | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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ブログ
ブログ | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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ヒザの怪我防止には十分なストレッチを
ヒザの怪我防止には十分なストレッチを | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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ストレッチ
ストレッチ | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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足のむくみはコンプレッションストレッチで対応
足のむくみはコンプレッションストレッチで対応 | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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腰痛のストレッチは連動した部位も忘れずに
腰痛のストレッチは連動した部位も忘れずに | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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子供にもストレッチが有効
子供にもストレッチが有効 | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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ストレッチで全身を柔軟に保っておく
ストレッチで全身を柔軟に保っておく | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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マラソン初心者、サブ４を斬る！- サブ４を目指すマラソン初心者は必見！ - Part 2
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脂肪と糖分のバランスを考える
ダイエットには脂肪と糖分のバランスを考える | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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朝ジョグは夜ジョグよりもタイムが伸びることを実感
朝ジョグは夜ジョグよりもタイムが伸びることを実感 | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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つくばマラソン事務局より参加書類一式が遂に到着
つくばマラソン事務局より参加書類一式が遂に到着 | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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つくばマラソン
つくばマラソン | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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ウォーキング
ウォーキング | マラソン初心者、サブ４を斬る！
ウォーキング | マラソン初心者、サブ４を斬る！
サブ４への道
サブ４への道 | マラソン初心者、サブ４を斬る！
サブ４への道 | マラソン初心者、サブ４を斬る！
ジョギング
ジョギング | マラソン初心者、サブ４を斬る！
ジョギング | マラソン初心者、サブ４を斬る！
ダイエット
ダイエット | マラソン初心者、サブ４を斬る！
ダイエット | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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ジョギングはランニングの基本。１kmあたり７～８分台が目安 | マラソン初心者、サブ４を斬る！ マラソン初心者、サブ４を斬る！ 練習法から雑記まで、サブ４を目指すマラソン初心者必見のお役立ち情報が満載 ホーム ウォーキング ジョギング ストレッチ 大会出場 女性ランナー ダイエット サブ４への道 つくばマラソン HOME>ジョギング ジョギング 一見、ジョギングとランニングは同じものだと感じてしまいますが、実は運動強度（心拍数）で違います。野球で例えるならば、キャッチボールが“ジョギング”なのに対して、実際にマウンドを使っての実践練習が“ランニング”にあたると言えます。このようにジョギングはランニングの基本となりますから、走るペースにはこだわらずに、まずは「ゆっくり」と走り出すことが大切です。ここでは多くの方がウォーキングから始めていると思います。そこでジョギングもウォーキング同様に、走る距離ではなく、30分、40分、50分と、無理のない時間を設定して走るのが必要です。 １kmあたり７～８分台 初心者の皆さんは、ウォーキングから始めてジョギングへと除々にステップアップして、体に無理のない範囲で練習を積むべきです。そしてここで注意したいのは、ペース配分です。それなりに体が慣れてくると、ペースを上げて走りがちになります。しかし、まだ体が出来ていない状況で速く走ることは、体を壊すことにつながります。ですから、ペースを上げたい衝動をこらえて、ゆっくりと体を作っていきましょう。また、初心者のペースは意外と速い場合が多く見受けられます。これは本人の自覚はありませんから、やはり意識して速度を調節しましょう。ペースのイメージとしては、まずは「１kmあたり７～８分台」から始めて、体が十分に慣れてきたら「１kmあたり７分台」へと、ペースアップするのが理想といえます。 ◆ 下記の各ポイントも合わせてご覧ください ◆ ◇ その１ 負荷を上げる 【トレーニングの５か条】 ◇ その２ 効果的な練習法 【トレーニングの５か条】◇ その３ ときには長い距離に挑戦 【トレーニングの５か条】◇ その４ 練習の流れをつくる 【トレーニングの５か条】◇ その５ マラソン足を作り上げる 【トレーニングの５か条】◇ LSDで持久力を高める◇ 心拍計を用いたサブ４トレーニング◇ テーピングで安全性を高め、疲労を軽減◇ アミノ酸を活用して効果的なトレーニングを◇ 疲労を軽減する作用を持つアミノ酸◇ ペースを落として距離を伸ばす◇ フルマラソンには目標タイムを設定しよう◇ スタミナアップはゆっくり長く◇ スタミナアップには欠かせないLSDで走るベースを作る◇ はやる気持ちを抑えたセルフコントロールを◇ マラソン初心者はとくに、ゆっくり目のスロージョグを◇ マイペースとスローペースを使い分ける◇ LSDでフォームを整える◇ 「上り」「下り」でトレーニングを最大化させる◇ フルマラソンの前に２時間走を実施◇ １週間に５km走×３回でスタミナアップ◇ 「距離走」と「時間走」で着実にレベルアップ◇ ３時間走で確かな自信をつける◇ 30km走で超回復による強化を◇ 練習中に違和感を感じたら迷わずストップ Tweet Popular Posts 脂肪と糖分のバランスを考える 2013年9月19日 Comment : 0 朝ジョグは夜ジョグよりもタイムが伸びることを実感 2013年11月6日 Comment : 0 つくばマラソン事務局より参加書類一式が遂に到着 2013年11月10日 Comment : 0 カテゴリー つくばマラソン ウォーキング サブ４への道 ジョギング ストレッチ ダイエット ブログ 大会出場 女性ランナー ブログランキング © マラソン初心者、サブ４を斬る！ All Rights Reserved.