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準備運動と整理運動でストレッチを行い怪我を防止する | マラソン初心者、サブ４を斬る！
marathon-beginner.infoストレッチで筋肉を伸ばして体の動きを広げて、消費エネルギーをアップさせる。また、走る前にストレッチを行うことで怪我を防止。体を温めて、走りに使う箇所の筋肉や関節をほぐす。
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| Title | 準備運動と整理運動でストレッチを行い怪我を防止する | マラソン初心者、サブ４を斬る！ | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Text / HTML ratio | 7 % | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| Keywords cloud | ストレッチ Comment マラソン初心者、サブ４を斬る！ ウォーキング ジョギング 大会出場 女性ランナー ダイエット サブ４への道 つくばマラソン ◇ 動的ダイナミックストレッチについて ◇ 動的バリスティックストレッチを行う ◇ 静的のスタティックストレッチについて ◇ 静的ストレッチと動的ストレッチ ◇ 柔らかさは配列の乱れを修正して取り戻す ◇ 体の硬さは日々のストレッチでカバー ◇ ５つの基本的ストレッチ ◇ コラーゲンとエラスチンを学ぶ ◇ 筋肉の両端を離し、逆の動きを与える ◇ 仕事中に出来る簡単ストレッチ | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Keywords consistency |
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| Headings |
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| Images | We found 7 images on this web page. |
SEO Keywords (Single)
| Keyword | Occurrence | Density |
|---|---|---|
| ストレッチ | 4 | 0.20 % |
| Comment | 3 | 0.15 % |
| マラソン初心者、サブ４を斬る！ | 2 | 0.10 % |
| ウォーキング | 2 | 0.10 % |
| ジョギング | 2 | 0.10 % |
| 大会出場 | 2 | 0.10 % |
| 女性ランナー | 2 | 0.10 % |
| ダイエット | 2 | 0.10 % |
| サブ４への道 | 2 | 0.10 % |
| つくばマラソン | 2 | 0.10 % |
| ◇ 動的ダイナミックストレッチについて | 1 | 0.05 % |
| ◇ 動的バリスティックストレッチを行う | 1 | 0.05 % |
| ◇ 静的のスタティックストレッチについて | 1 | 0.05 % |
| ◇ 静的ストレッチと動的ストレッチ | 1 | 0.05 % |
| ◇ 柔らかさは配列の乱れを修正して取り戻す | 1 | 0.05 % |
| ◇ 体の硬さは日々のストレッチでカバー | 1 | 0.05 % |
| ◇ ５つの基本的ストレッチ | 1 | 0.05 % |
| ◇ コラーゲンとエラスチンを学ぶ | 1 | 0.05 % |
| ◇ 筋肉の両端を離し、逆の動きを与える | 1 | 0.05 % |
| ◇ 仕事中に出来る簡単ストレッチ | 1 | 0.05 % |
SEO Keywords (Two Word)
| Keyword | Occurrence | Density |
|---|---|---|
| 大会出場 女性ランナー | 2 | 0.10 % |
| ジョギング ストレッチ | 2 | 0.10 % |
| マラソン初心者、サブ４を斬る！ 練習法から雑記まで、サブ４を目指すマラソン初心者必見のお役立ち情報が満載 | 1 | 0.05 % |
| ◇ 動的ダイナミックストレッチについて ◇ ストレッチは風呂上りのリラックス時が有効 | 1 | 0.05 % |
| Tweet Popular | 1 | 0.05 % |
| ◇ ヒザの怪我防止には十分なストレッチを Tweet | 1 | 0.05 % |
| ◇ 足のむくみはコンプレッションストレッチで対応 ◇ ヒザの怪我防止には十分なストレッチを | 1 | 0.05 % |
| ◇ 腰痛のストレッチは連動した部位も忘れずに ◇ 足のむくみはコンプレッションストレッチで対応 | 1 | 0.05 % |
| ◇ 子供にもストレッチが有効 ◇ 腰痛のストレッチは連動した部位も忘れずに | 1 | 0.05 % |
| ◇ ストレッチで全身を柔軟に保っておく ◇ 子供にもストレッチが有効 | 1 | 0.05 % |
| ◇ 筋力アップにはストレッチングが必須 ◇ ストレッチで全身を柔軟に保っておく | 1 | 0.05 % |
| ◇ ストレッチは風呂上りのリラックス時が有効 ◇ 筋力アップにはストレッチングが必須 | 1 | 0.05 % |
| ◇ 静的のスタティックストレッチについて ◇ 動的バリスティックストレッチを行う | 1 | 0.05 % |
| ◇ 動的バリスティックストレッチを行う ◇ 動的ダイナミックストレッチについて | 1 | 0.05 % |
| Posts 脂肪と糖分のバランスを考える | 1 | 0.05 % |
| ◇ 静的ストレッチと動的ストレッチ ◇ 静的のスタティックストレッチについて | 1 | 0.05 % |
| ◇ 柔らかさは配列の乱れを修正して取り戻す ◇ 静的ストレッチと動的ストレッチ | 1 | 0.05 % |
| ◇ 体の硬さは日々のストレッチでカバー ◇ 柔らかさは配列の乱れを修正して取り戻す | 1 | 0.05 % |
| ◇ コラーゲンとエラスチンを学ぶ ◇ 体の硬さは日々のストレッチでカバー | 1 | 0.05 % |
| ◇ 筋肉の両端を離し、逆の動きを与える ◇ コラーゲンとエラスチンを学ぶ | 1 | 0.05 % |
SEO Keywords (Three Word)
| Keyword | Occurrence | Density | Possible Spam |
|---|---|---|---|
| マラソン初心者、サブ４を斬る！ 練習法から雑記まで、サブ４を目指すマラソン初心者必見のお役立ち情報が満載 ホーム | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ 動的ダイナミックストレッチについて ◇ ストレッチは風呂上りのリラックス時が有効 ◇ 筋力アップにはストレッチングが必須 | 1 | 0.05 % | No |
| Popular Posts 脂肪と糖分のバランスを考える | 1 | 0.05 % | No |
| Tweet Popular Posts | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ ヒザの怪我防止には十分なストレッチを Tweet Popular | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ 足のむくみはコンプレッションストレッチで対応 ◇ ヒザの怪我防止には十分なストレッチを Tweet | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ 腰痛のストレッチは連動した部位も忘れずに ◇ 足のむくみはコンプレッションストレッチで対応 ◇ ヒザの怪我防止には十分なストレッチを | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ 子供にもストレッチが有効 ◇ 腰痛のストレッチは連動した部位も忘れずに ◇ 足のむくみはコンプレッションストレッチで対応 | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ ストレッチで全身を柔軟に保っておく ◇ 子供にもストレッチが有効 ◇ 腰痛のストレッチは連動した部位も忘れずに | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ 筋力アップにはストレッチングが必須 ◇ ストレッチで全身を柔軟に保っておく ◇ 子供にもストレッチが有効 | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ ストレッチは風呂上りのリラックス時が有効 ◇ 筋力アップにはストレッチングが必須 ◇ ストレッチで全身を柔軟に保っておく | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ 動的バリスティックストレッチを行う ◇ 動的ダイナミックストレッチについて ◇ ストレッチは風呂上りのリラックス時が有効 | 1 | 0.05 % | No |
| 脂肪と糖分のバランスを考える 2013年9月19日 Comment | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ 静的のスタティックストレッチについて ◇ 動的バリスティックストレッチを行う ◇ 動的ダイナミックストレッチについて | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ 静的ストレッチと動的ストレッチ ◇ 静的のスタティックストレッチについて ◇ 動的バリスティックストレッチを行う | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ 柔らかさは配列の乱れを修正して取り戻す ◇ 静的ストレッチと動的ストレッチ ◇ 静的のスタティックストレッチについて | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ 体の硬さは日々のストレッチでカバー ◇ 柔らかさは配列の乱れを修正して取り戻す ◇ 静的ストレッチと動的ストレッチ | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ コラーゲンとエラスチンを学ぶ ◇ 体の硬さは日々のストレッチでカバー ◇ 柔らかさは配列の乱れを修正して取り戻す | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ 筋肉の両端を離し、逆の動きを与える ◇ コラーゲンとエラスチンを学ぶ ◇ 体の硬さは日々のストレッチでカバー | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ 仕事中に出来る簡単ストレッチ ◇ 筋肉の両端を離し、逆の動きを与える ◇ コラーゲンとエラスチンを学ぶ | 1 | 0.05 % | No |
SEO Keywords (Four Word)
| Keyword | Occurrence | Density | Possible Spam |
|---|---|---|---|
| マラソン初心者、サブ４を斬る！ 練習法から雑記まで、サブ４を目指すマラソン初心者必見のお役立ち情報が満載 ホーム ウォーキング | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ 動的ダイナミックストレッチについて ◇ ストレッチは風呂上りのリラックス時が有効 ◇ 筋力アップにはストレッチングが必須 ◇ ストレッチで全身を柔軟に保っておく | 1 | 0.05 % | No |
| Popular Posts 脂肪と糖分のバランスを考える 2013年9月19日 | 1 | 0.05 % | No |
| Tweet Popular Posts 脂肪と糖分のバランスを考える | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ ヒザの怪我防止には十分なストレッチを Tweet Popular Posts | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ 足のむくみはコンプレッションストレッチで対応 ◇ ヒザの怪我防止には十分なストレッチを Tweet Popular | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ 腰痛のストレッチは連動した部位も忘れずに ◇ 足のむくみはコンプレッションストレッチで対応 ◇ ヒザの怪我防止には十分なストレッチを Tweet | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ 子供にもストレッチが有効 ◇ 腰痛のストレッチは連動した部位も忘れずに ◇ 足のむくみはコンプレッションストレッチで対応 ◇ ヒザの怪我防止には十分なストレッチを | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ ストレッチで全身を柔軟に保っておく ◇ 子供にもストレッチが有効 ◇ 腰痛のストレッチは連動した部位も忘れずに ◇ 足のむくみはコンプレッションストレッチで対応 | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ 筋力アップにはストレッチングが必須 ◇ ストレッチで全身を柔軟に保っておく ◇ 子供にもストレッチが有効 ◇ 腰痛のストレッチは連動した部位も忘れずに | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ ストレッチは風呂上りのリラックス時が有効 ◇ 筋力アップにはストレッチングが必須 ◇ ストレッチで全身を柔軟に保っておく ◇ 子供にもストレッチが有効 | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ 動的バリスティックストレッチを行う ◇ 動的ダイナミックストレッチについて ◇ ストレッチは風呂上りのリラックス時が有効 ◇ 筋力アップにはストレッチングが必須 | 1 | 0.05 % | No |
| 脂肪と糖分のバランスを考える 2013年9月19日 Comment 朝ジョグは夜ジョグよりもタイムが伸びることを実感 | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ 静的のスタティックストレッチについて ◇ 動的バリスティックストレッチを行う ◇ 動的ダイナミックストレッチについて ◇ ストレッチは風呂上りのリラックス時が有効 | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ 静的ストレッチと動的ストレッチ ◇ 静的のスタティックストレッチについて ◇ 動的バリスティックストレッチを行う ◇ 動的ダイナミックストレッチについて | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ 柔らかさは配列の乱れを修正して取り戻す ◇ 静的ストレッチと動的ストレッチ ◇ 静的のスタティックストレッチについて ◇ 動的バリスティックストレッチを行う | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ 体の硬さは日々のストレッチでカバー ◇ 柔らかさは配列の乱れを修正して取り戻す ◇ 静的ストレッチと動的ストレッチ ◇ 静的のスタティックストレッチについて | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ コラーゲンとエラスチンを学ぶ ◇ 体の硬さは日々のストレッチでカバー ◇ 柔らかさは配列の乱れを修正して取り戻す ◇ 静的ストレッチと動的ストレッチ | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ 筋肉の両端を離し、逆の動きを与える ◇ コラーゲンとエラスチンを学ぶ ◇ 体の硬さは日々のストレッチでカバー ◇ 柔らかさは配列の乱れを修正して取り戻す | 1 | 0.05 % | No |
| ◇ 仕事中に出来る簡単ストレッチ ◇ 筋肉の両端を離し、逆の動きを与える ◇ コラーゲンとエラスチンを学ぶ ◇ 体の硬さは日々のストレッチでカバー | 1 | 0.05 % | No |
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ウォーキング
走る前に、まずは歩くことから始める｜マラソン初心者 | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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ジョギング
ジョギングはランニングの基本。１kmあたり７～８分台が目安 | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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ストレッチ
準備運動と整理運動でストレッチを行い怪我を防止する | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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大会出場
サブ４達成を目指してフルマラソンに出場 | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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ダイエット
ダイエットには脂肪の燃焼率が増える20分以上のランを実施 | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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サブ４への道
サブ４への道は、まず毎日の体重計測から | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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つくばマラソン
つくばマラソン | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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陰でこっそりジョグを怠けてました
陰でこっそりジョグを怠けてました | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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ブログ
ブログ | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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ヒザの怪我防止には十分なストレッチを
ヒザの怪我防止には十分なストレッチを | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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ストレッチ
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足のむくみはコンプレッションストレッチで対応
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腰痛のストレッチは連動した部位も忘れずに
腰痛のストレッチは連動した部位も忘れずに | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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子供にもストレッチが有効
子供にもストレッチが有効 | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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ストレッチで全身を柔軟に保っておく | マラソン初心者、サブ４を斬る！
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マラソン初心者、サブ４を斬る！- サブ４を目指すマラソン初心者は必見！ - Part 2
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朝ジョグは夜ジョグよりもタイムが伸びることを実感
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つくばマラソン事務局より参加書類一式が遂に到着
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準備運動と整理運動でストレッチを行い怪我を防止する | マラソン初心者、サブ４を斬る！ マラソン初心者、サブ４を斬る！ 練習法から雑記まで、サブ４を目指すマラソン初心者必見のお役立ち情報が満載 ホーム ウォーキング ジョギング ストレッチ 大会出場 女性ランナー ダイエット サブ４への道 つくばマラソン HOME>ストレッチ ストレッチ 練習の前後に必ず行いたいのが準備運動と、ストレッチです。このストレッチは一般的には、筋肉を伸ばして体の動きを広げてあげることで、消費エネルギーをアップさせる。その結果、脂肪がつきにくくなって、血流やリンパの流れもよくなるので、むくみや冷えなどを予防できるという効能が知られています。そうした効能とは別に、皆さんが走る前にストレッチを行うことでの恩恵は、怪我の防止です。体を温めて、走りに使う箇所の筋肉や関節をほぐすことが狙い。ジョギングに使う肩、股間接、骨盤回りの間接と筋肉をゆっくり伸ばしてあげて、可動する範囲を広げます。そして練習後のストレッチも同じく大切です。これはジョギングしている間に溜まった疲労を取ってあげることが狙い。足を重点的に行い、違和感や疲労を感じた箇所は入念に伸ばしてあげ、次の練習につなげましょう。 ストレッチのポイント ストレッチの動きは準備運動と、走ったあとの整理運動とで、基本が変わることはありません。このストレッチには主に、３つのポイントがあります。１．ゆっくりと動かす腕や足の動きの可動域を目いっぱい広く取れるように、関節に意識を集中して大きく、ゆっくりと屈伸や回転をさせながらほぐしていきます。また動きによっては筋肉を伸ばしきったままの状態で静止することも効果的です。２．大きく息を吐き出す筋肉や関節が伸びきろうとするときに、一緒のタイミングで息を吐き出しながら行います。すると、不思議と体から余計な力が抜けてリラックス出来る。結果、筋肉が十分に伸びやすくなります。３．体の重さを利用する上の１、２で挙げたどの動作をやるときも、リズムを取ったり、勢いやはずみなどは決して付けないように。ゆっくりと自分の体重を利用しながら、体を曲げたり伸ばしたりするのが重要です。 ◆ 下記の各ポイントも合わせてご覧ください ◆ ◇ 【ストレッチ】トップ◇ 筋肉の動きを頭に描いて、怪我に備える◇ 準備運動と、整理運動の違い◇ ５つの基本的ストレッチ◇ 肩甲骨を意識したストレッチ◇ 仕事中に出来る簡単ストレッチ◇ 筋肉の両端を離し、逆の動きを与える◇ コラーゲンとエラスチンを学ぶ◇ 体の硬さは日々のストレッチでカバー◇ 柔らかさは配列の乱れを修正して取り戻す◇ 静的ストレッチと動的ストレッチ◇ 静的のスタティックストレッチについて◇ 動的バリスティックストレッチを行う◇ 動的ダイナミックストレッチについて◇ ストレッチは風呂上りのリラックス時が有効◇ 筋力アップにはストレッチングが必須◇ ストレッチで全身を柔軟に保っておく◇ 子供にもストレッチが有効◇ 腰痛のストレッチは連動した部位も忘れずに◇ 足のむくみはコンプレッションストレッチで対応◇ ヒザの怪我防止には十分なストレッチを Tweet Popular Posts 脂肪と糖分のバランスを考える 2013年9月19日 Comment : 0 朝ジョグは夜ジョグよりもタイムが伸びることを実感 2013年11月6日 Comment : 0 つくばマラソン事務局より参加書類一式が遂に到着 2013年11月10日 Comment : 0 カテゴリー つくばマラソン ウォーキング サブ４への道 ジョギング ストレッチ ダイエット ブログ 大会出場 女性ランナー ブログランキング © マラソン初心者、サブ４を斬る！ All Rights Reserved.